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イソフラボンの筋肉量アップ効果

こちらのページでは、イソフラボンの筋力アップ効果とイソフラボンの摂取の方法について解説しています。

筋力アップも期待できるイソフラボン

イソフラボンは、大豆胚芽に含まれる成分でポリフェノールの一種で、女性ホルモンの一つ「エストロゲン」と似た作用を持っています。イソフラボンは女性らしい丸みを帯びた体型を形成することで知られていますが、筋力アップ効果も期待できます。

というのは、イソフラボンには、筋肉を形成する「たんぱく質」も豊富に含まれているため、体内に吸収されるとホエイプロテインにも似た作用を発揮することもわかっています。

また、イソフラボンは植物性の成分であるため、イソフラボンの摂取によるコレステロール上昇の心配がないので、筋肉量をアップしたいという男性はイソフラボンを積極的に摂取することをおすすめします。

筋力アップのためのイソフラボンの摂り方

イソフラボンを食品から摂取する場合、1日の摂取量の目安は70~75mg、サプリメントからの1日の限度量は30㎎となっています。

大豆は、昔から和食の原料に活用されていましたが、筋力をつけるためには欠かせない食品です。

イソフラボンは、豆腐、納豆、豆乳、醤油、味噌、枝豆などに含まれていますが、その他にも、人参、とうもろこし、じゃがいも、ホウレンソウ、にんにく、パセリ、小麦、米、サクランボからも摂取することができます。

この中でも、味噌汁はイソフラボンの体内吸収率が高いと言われています。もし、味噌汁の塩分が気になるのでしたら、塩分を排出する作用を持つカリウムを同時摂取するとよいでしょう。

カリウムは、ワカメ、大根、ナス、ジャガイモ、油揚げ、ネギなどに含まれているのでこれらを具にした味噌汁を飲むことをお勧めします。

イソフラボンはプロテインに比べると効果の出方は緩やかですが、徐々に筋肉アップをしたい方は試してみてはいかがでしょうか。

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